[...] opadzie tułowia, T-Bar RAMPA10 45kg x 10 55kg x 10 65kg x 10 75kg x 10 80kg x 10 4. Maszyna hammer, podchwyt jednorącz 20kg x 15 20kg x 15 25kg x 15 5. Szrugsy z hantlami (waga 1 hantla) 41kg x 15 44kg x 15 48kg x 15 52kg x 15 Komentarz do treningu MC - ostatnia seria już na kocie, ale zapas był na 1 powtórzenie.. słabo Ściąganie do klatki - [...]
Dzień 9 wtorek 25.06.13 Waga dzisiaj pokazała: 70,5kg Strasznie męczy mnie już ta redukcja, zastanawiam się czy od przyszłego tyg nie podbić kcal o jakieś 300 i zmienić rozkład BTW na tłuszcze nisko i dołożyć węgli - byłby to już taki delikatny wstęp do masowania. Jednocześnie tych kalorii chce dokładać bardzo pomału, tak żeby nie zalać się za [...]
Najpierw ustalmy fakty. Wstałem dzisiaj lekko zdewastowany. Czuję się jakby mnie troll poklepała po przyjacielsku po plecach. Nie mówię bólu w odcinku lędźwiowym, bo to zjawisko nie występuje na szczęście. Zresztą umiałbym je skojarzyć z martwym ciągiem. Myślę okolicach łopatek i tylnej części barków, po same kaptury i jest to raczej uczucie [...]
/SFD/Images/2015/12/31/aea8f44f56fb48b08dd7d8f818294d54.jpg Na poczatku wielkie dzięki sponsorowi za możliwość przetestowania odżywek. Jak i współtesterom ;d To będzie jakby druga czesc podsumowania a że był to okres poswięcony redukcji wiec o tym co nie co napisze. Zacząłem od 6 maja ale jeszcze nie skończyłem. Dieta cały czas [...]
[...] by nie wspomagały wysiłku czy nie nasilały efektów. Pewnie jeszcze kiedyś zrobię nie jeden cykl na takim składzie supli jaki był użyty do testu :-) Wymiary: przed / po *waga: 75 - 83 (+8kg) ramię L:38.5 - 39.5 (+1) P:39 - 40 (+1) Udo L:61 - 64.5 (+3) P:60.5 - 65 (+5) Łydka 41 - 42 (+1) Obw.brzucha: 81 - 84 (+3) uwagi: Test trwał ok 5 [...]
Czy jest to dobry sposób na liczenie swojego zapotrzebowania kcal? Bo wg tego sposobu wychodzi mi ze potrzebuje 2822kcal zeby ta wage utrzymac a innymi sposobami to wychodziło mi po 3900lub 3500..dziwne juz sam nie wiem ile kcal musze miec na redukcji Pierwszym krokiem będzie obliczenie TWOJEGO dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Posłuży nam [...]
[...] KVRWA ;/ Siłowo zapas jeszcze był, nie duży co prawda ale był. Tylko juz przy 150 koci grzbiet lekko sie robi. Tak do około 130kg jest git potem już troche kiszka, ale będę nad tym pracował. Wieczorem wypiska z miski Dziś waga rano równo 80kg. Spadłem pół kilo przez ten wyjazd ale mysle ze do soboty będzie juz z kilo wiecej SIEMA ! ';-)
[...] choć była to już ostatnia seria. W regresie już czuć było brak sił. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x8-12(f. negatywna 2-4 sec.) 15x12/20x10/25x8/10x26(+ waga gryfu łamanego) 15x12/20x11/25x7/10x30 Fajnie czuję wersję ze sztangą łamaną, do tego w regresie powiedziałem że robię do upadku i 30 powtórzeń pykło ;] Uginanie ramion [...]
Nie mam określonej wagi, to pytanie pojawia się co 1-2 strony... Waga- trochę podbiło do góry, to jest teraz są to okolice 75,5, ale aparat łapie już żyły na dole i górze skośnych brzucha. Na dole prostych jeszcze sporo tłuszczu, ale też rozciągniętej skóry, która powoli się ściąga. Wagowo nie ma dużych różnic, ale cały czas są powolne zmiany na [...]
[...] 30-60 minut z tętnem ok 11 uderzeń w ciągu 5 sekund. jeżeli nie masz dostępu do sprzętu biegaj w terenie. niekoniecznie odrazu po siłowni. jedz dużo warzyw w każdym posiłku. jak będzie słabo lecieć waga to zmniejsz trochę ilość węglowodanów, ale myślę, że nie będzie to konieczne. Co do suplementów to na początek najlepszy wybór z możliwych.
I już po zabiegu, a nawet po śniadaniu. Ba! Film kończy się ładować :-) Primo: przeceniłem swoje możliwości odnośnie noszenia odważników na takich dystansach w pozycjach innych niż farmer's walking. Pokonałem pierwsze 100 metrów w rack (o chodzeniu w "iron cross" to mogę z tą wagą odważników pomarzyć, przez najbliższe pół roku) i następne 50 w [...]
Ja bym zaczął od policzenia ile średnio jadłeś kcal do tej pory i zobaczyłbym jak to się ma do docelowej podaży. I dążył tam stopniowo zmieniając żarcie na właściwe. Wywalając po drodze pasztety, panierki margaryny itd. Jak dasz 3100 od razu a do tej pory jadałeś 1700-1800 to będzie lipa. Aha i daj rezultat normalnie w gramach, a nie w % ;-). [...]
[...] że w takim okresie po ciąży i przy karmieniu mogą boleć stawy. To już wiedziałam wcześniej tylko nie sądziłam że ten ból może być aż tak znaczący. Powiedział że moja waga też robi tu swoje. Odradził intensywnych sportów na razie, sugerował żeby wybrać się na jakąś rehabilitacje, zaznaczył że hormony dopiero niedawno wyregulowane. -> Co do [...]
[...] Obciążenia już nie zwiększałem bo to nie mają być rozpiętki siłowe, dobrze jak zwykle. Triceps: Wyciskanie francuskie 4-5x6-12 + regres 15x12/20x12/25x6/10x20(+ waga gryfu łamanego) 15x12/20x11/25x6/10x20 15x18/20x11/25x6/10x18 15x15/25x9/30x5/10x21 Dodałem kg i poszło ok, czuję lekko lewę przedramię(dawna kontuzja, która mi [...]
[...] nie będę miał już swojego miejsca narazie :-) Na forum i tak będę codziennie także jestem do dyspozycji. wiek: 19 lat/ + 3 miesiące %-) wzrost: 193 cm tutaj bez zmian %-) waga: 101kg/94kg -7kg pas: 93cm/81cm -12cm ręka: 43cm/41,5cm -1,5cm obwody poszły oczywiście w dół. Raz, że dopiero wyczuwam swój organizm i część mięśni z pewnością [...]
ja mama znowu tak ze nie moge zasnac budze sie co jakis czas a pozniej jak trzeba wstac rano to jestm nieprzytomny i wtedy najchetniej bym spal Jak sam sie budze to jakos lepiej, niz mialby mnie zegarek wyrywac ze snu :) Dobra robimy wpis:) 29.07.2013 WAGA 95kg Dzis pospalem dluzej, (do 6:45 %-) ) bo sniadanie praktycznie juz mialem gotowe. Bardzo [...]
[...] Wlasnie otoz to, sama tez nie jestem tego w stanie ogarnac. Najbardziej przerazajacy mnie fakt to to, ze niezaleznie od intesywnosci i ilosci treningow w ciagu tygodnia waga sie nie rusza, wiem, zeby byly efekty to tylko podczas odpowiedniej diety i treningow. Natomiast przy zachowaniu obecnej diety i wyeliminowaniu treningow automatycznie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak ustawie ze cisne ciezko to do niego jeszcze ddoaje kalorie spalane na treningu dajmy 500 ? i dopiero do tej calosci podbijam ? ? czy do tych 3000 podbijam ? do tej pory cisnalem 3300-3400 i szlo dobrze a od ok 10dni sie nie wazylem wiec nie wiem jak z waga stoje :D ale glownie pisze w sprawie tych pyt. wyzej z gory dzieki za opd :P
OGÓLNE ZAŁOŻENIA 25 sierpnia- 1 wrzesnia- jadę na obóz treningowy bjj/mma trzy treningi dziennie wiec gruby zajazd %-) także już od jakiegoś czasu staram się kręcić dużo aero/interwałów gównie tabata squads, rower w terenie, wioślarz, oraz bieganie od 4 do 7km. Aero kręce przeważnie codziennie, najmniej 4/5x w tygodniu o różnych porach. od 8sierp. [...]
TEST: RYWALIZACJA HI-TEC REDUKCJA, pods. str. 107
